Trên thực tế, việc luyện tập thể dục thể thao trong quá trình mang thai rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Để giúp một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn được thành công thì các bà bầu nên có một chế độ luyện tập phù hợp nhất. Do vậy, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số cách thể dục an toàn khi mang thai. Hãy cùng theo dõi nhé!
Chế độ tập thể dục cho bà bầu tốt nhất
Khi mang thai bạn cần thường xuyên luyện tập thể thao ở mức nhất định và cần chú ý một số điều sau để giữ an toàn cho sức khỏe bạn cung như của thai nhi:
- Không nên tập luyện nếu thấy không khỏe trong quá trình mang thai.
- Không tham gia các môn thể thao đối kháng và thể thao đồng đội.
- Không tập những bài thể dục với động tác nhảy mạnh.
- Sau 3 tháng đầu của thai kỳ, bạn cần chú ý các bài tập hơn, tránh các động tác mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
- Uống đầy đủ nước khi tập luyện.
- Mặc những bộ đồ thoải mái khi tập thể dục.
- Khởi động trước khi bắt đầu bài tập và thư giãn khi tập xong.
Chế độ tập thể dục cho bà bầu
Những bộ môn thể dục an toàn khi mang thai
1. Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản mà an toàn với các bà bầu bởi không cần bất kỳ thiết bị máy móc hay người hỗ trợ nào. Hơn nữa, đi bộ sẽ gây ít chấn thương và nhẹ nhàng hơn, không gây ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Bạn có thể đi bộ từ tháng đầu cho đến tháng cuối của thai kỳ.
2. Tập yoga
Yoga có lẽ là cách rất tốt giúp bà bầu thư giãn và rèn luyện khi mang thai. Yoga không chỉ đơn thuần là cách tập thể dục mà còn giúp cho các thai phụ giảm bớt đau nhức trong thời thai kỳ.
Tập yoga cho bà bầu
3. Pilates
Hình thức của bộ môn pilates có chút tương đồng với yoga. Có rất nhiều lớp dạy bộ môn này cho những phụ nữ khi mang thai để giúp làm giảm một số vấn đề của phụ nữ trong quá trình mang thai. Ngoài ra, đây còn là bộ môn giúp tăng sức bền và hỗ trợ rất nhiều cho quá trình sinh nở.
4. Aerobic dưới nước
Đây là bộ môn đầy mới là và rất phổ biến với những phụ nữ khi mang thai. Bộ môn này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn đem lại khoảng thời gian vui vẻ, vui tươi và thoải mái cho các bà bầu.
5. Đạp xe đạp
Đạp xe sẽ giúp các bà mẹ nâng cao thể chất và giữ ổn định tinh thần. Xét về mặt sinh lý, đạp xe đem lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu: xóa bỏ cảm giác khó chịu, giúp thai nhi phát triển giác quan, hô hấp, tuần hoàn, giúp quá trình cung cấp dưỡng chất cho thai nhi diễn ra thuận lợi hơn.
Tuy nhiên, các bà bầu cần nắm rõ một số lưu ý khi tập thể dục với xe đạp để đảm bảo an toàn và phát huy được những lợi ích của xe đạp đem lại.
- Tránh những đoạn đường dốc.
- Điều chỉnh tay lái và yên xe phù hợp.
- Chọn loại xe phù hợp.
- Chú ý, thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, tránh vận động quá sức sẽ ảnh hưởng đến thai nhi phát triển.
- Chọn những đoạn đường dễ đi, không đi đường gồ ghề, trơn trượt.
- Tham khảo lời khuyên từ những bác sĩ để điều chỉnh chế độ tập luyện hợp lý, an toàn với sức khỏe của cả bạn và thai nhi.
Bộ môn đạp xe cho bà bầu
Đó là toàn bộ nội dung mà chúng tôi muốn chia sẻ về một số bộ môn thể dục an toàn khi mang thai. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn có chế độ tập luyện hợp lý và an toàn nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của TOTEM chúng tôi!
