Giai đoạn cao tuổi thường xuất hiện những dấu hiệu lão hóa làm các chức năng bị suy giảm. Đồng thời, sức khỏe của người cao tuổi cũng suy yếu dần theo thời gian. Tuy nhiên, để khắc phục tình trạng này thì việc rèn luyện thể dục đối với người cao tuổi là rất quan trọng. Một trong những phương pháp vận động hữu hiệu nhất đối với người cao tuổi đó chính là đạp xe. Phương pháp này giúp người cao tuổi trở nên minh mẫn và linh hoạt hơn. Vậy tác dụng của đạp xe trong cải thiện sức khỏe người cao tuổi là gì? Hãy cùng Rollo tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

 

Người cao tuổi đạp xe có tốt không?

 

1. Tăng sức khỏe, khả năng chịu đựng và làm chậm quá trình lão hóa

Theo thống kê cho biết, tỉ lệ đi xe đạp của hội người cao tuổi (từ 60-79 tuổi) đang tiến triển nhanh chóng do hiệu quả tích cực mà phương pháp đem lại. Khi đạp xe, các thao tác đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải hoạt động không chỉ riêng đôi chân. Đặc biệt, đối với những người cao tuổi ít hoạt động sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc bị sụt giảm khối lượng cơ trong cơ thể.

2. Mang lại tinh thần tích cực

 

Giúp họ giải tỏa căng thẳng và cải thiện giao tiếp xã hội

 

Với những người cao tuổi, đạp xe sẽ giúp loại bỏ đi những bệnh lý về mặt tinh thần như: trầm cảm, lo lắng, căng thẳng. Việc vận động điều khiển xe sẽ khiến lưu lượng máu tăng vận  chuyển oxy hiệu quả hơn đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả não. Do đó đạp xe  tác động đến nồng độ serotonin  dopamine và phenylethylamine – hormone tạo cảm giác phấn chấn, vui vẻ, tỉnh táo và có tinh thần tích cực rất tốt.

3. Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tim mạch

Khi bước vào độ tuổi lão hóa, cơ quan sản xuất tế bào T (tuyến ức) co lại. Nhưng đây lại là tế bào tham gia phản ứng giữa hệ miễn dịch với các kháng nguyên. Trong nghiên cứu thì những người đi xe đạp lại sản sinh ra nhiều tế bào T giúp tăng cường hệ thống xương khớp cùng với hệ miễn dịch giúp chống chọi lại các căn bệnh tuổi già.

Phương pháp đạp xe đòi hỏi sự hoạt động của nhiều nhóm cơ trên cơ thể nên khi thực hiện, tim mạch sẽ được hoạt động mạnh mẽ do lượng máu tuần hoàn trong máu nhanh đến tim. Nhờ vậy mà có thể đốt cháy lượng calories không cần thiết trong cơ thể, hạn chế tình trạng béo phì, thừa cân dễ xảy ra ở những người lớn tuổi. Ngoài ra, phương pháp này còn kiểm soát được hàm lượng cholesterol trong máu, loại bỏ nguy cơ mắc bệnh gút hat những chứng bệnh về tim mạch.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện đạp xe với người cao tuổi

 

Giữ đúng tư thế khi đạp xe

 

Tuy nhiên cần lưu ý trong quá tình luyện tập xe đạp, người cao tuổi phải ngồi đúng tư thế tránh cong vẹo cột sống hay cúi đầu quá thấp để đảm bảo an toàn cũng như bảo vệ được cột sống. Thêm vào đó, hãy giữ tốc độ xe phù hợp và luyện tập với thời gian hợp lý để tránh ảnh hưởng đến đầu gối và tim mạch.

Bên cạnh đó, người cao tuổi cần có các thiết bị bảo hộ đầu gối, nạp năng lượng cho cơ thể và nghỉ ngơi đúng cách sau khi tập luyện xe để đạt được hiệu quả cao.

Đạp xe được lựa chọn là phương pháp rèn luyện thể thao không chỉ cho giới trẻ mà còn đối với người cao tuổi nếu áp dụng hợp lý. Với những tác dụng kể trên, chắc hẳn cơ thể của người cao tuổi cũng được cải thiện trọn vẹn về mặt tinh thần lẫn thể chất.