Đạp xe được coi như một môn thể thao rèn luyện thể lực rất tốt. Nhưng để đạt hiệu quả cao thì luôn phải đi kèm chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thực đơn và trang phục cần lưu ý khi luyện tập bằng xe đạp là gì? Hãy trang bị thêm cho mình những kiến thức bổ ích dưới đây để hỗ trợ việc đạp xe tối ưu hơn nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người đi xe đạp
Người đi xe đạp cũng như người tập luyện thể thao nói chung phải luôn tuân thủ một chế độ ăn khoa học. Điều này vừa giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vừa làm nền tảng để xây dựng một thể lực tốt. Chế độ ăn uống được coi như yếu tố quan trọng bậc nhất trong những bộ môn như thế này.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nhưng chất cần thiết dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện đi rõ rệt. Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng quá về vấn đề này. Chỉ cần bạn thiết kế một thực đơn đúng, linh hoạt, không cầu kỳ là được. Một điều cần lưu ý đo là đa phần mọi người hay bỏ cuộc giữa chừng.
Bởi lẽ thực đơn thiết kế quá cứng nhắc và khô khan. Giả sử trên đấy bạn ghi hôm nay ăn cá, tuy nhiên nếu đã chán món đó rồi hoàn toàn có thể đổi sang trứng, thịt bò, ức gà, vẫn là nguồn cung cấp protein rất tốt. Hoặc bình thường bạn vẫn ăn món luộc thì thi thoảng nên đổi cách chế biến sang xào, hấp, chiên để món ăn bớt nhàm chán.
Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý
Thực đơn của bạn còn phụ thuộc vào mục đích tập luyện. Giả sử bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, sức bền bỉ rõ ràng trong menu phải có những món ăn giàu đạm, nhiều chất xơ, ít tinh bột. Ngược lại bạn đang muốn có sức đề kháng tốt hơn, đạp xe để kích thích ăn uống giúp tăng cân thì rõ ràng phải sử dụng một thực đơn khác.
Cụ thể là nên sử dụng nhiều tinh bột hơn trong những bữa ăn. Tinh bột cung cấp một lượng calo rất lớn. Khi số calo bạn nạp vào lớn hơn số calo bạn đốt trong quá trình tập luyện sẽ dẫn đến việc tăng cân. Dưới đây là một thực đơn thiết kế mẫu, bạn có thể tham khảo hoặc dựa vào đây để xây dựng cho mình một menu ăn uống riêng nhé.
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 2 lạng thịt ức gà, 2 quả chuối chín.
- Bữa phụ sáng: Hoa quả tự chọn, sữa chua.
- Bữa trưa: Rau xanh, 2 bát cơm, 2 lạng rưỡi thịt bò, ăn kèm các loại hạt như lạc…
- Bữa phụ chiều: 2 quả chuối, 1 quả trứng
- Bữa tối: 2 củ khoai lang, 3 lạng cá, bông cải xanh, 2 quả trứng.
Ngoài ra khi tập luyện không thể tránh những chấn thương xảy ra bất chợt. Thường xuyên bổ sung thêm Vitamin D, Omega 3 giúp kháng viêm, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tập luyện.
Trừng cũng như rau xanh rất tốt cho cơ thể
2. Lựa chọn quần áo, trang phục cho việc đạp xe
Có rất nhiều người không quan tâm đến vấn đề này. Trong bài viết về thực đơn và trang phục cần lưu ý khi tập luyện bằng xe đạp tôi muốn nhấn mạnh rằng hai yếu tố này phải được quan tâm như nhau. Đầu tiên hãy trang bị cho mình một chiếc mũ bảo hiểm chất lượng để đảm bảo an toàn khi đạp xe.
Kế đó, một bộ quần áo thể thao thoải mái là điều bạn muốn hướng tới tiếp theo. Bạn có thể sử dụng những chiếc áo có đệm lót, thấm mồ hôi để không bị khó chịu khi tập luyện. Đôi khi cũng nên sử dụng quần áo phản quang khi di chuyển trời tối hoặc mờ sáng. Bởi lẽ có trang phục này vì rất ít xe đạp hiện nay được trang bị đèn.
Trang bị đầy đủ trang phục trước mỗi chuyến hành trình
Bên cạnh đó hãy trang bị những bộ quần áo mưa, tránh việc cảm lạnh khi gặp thời tiết xấu đột ngột. Chuẩn bị đầy đủ gang tay, kính mắt, bọc bảo vệ đầu gối nếu cảm thấy cần thiết.
Trên đây là toàn bộ những gợi ý về thực đơn và trang phục cần lưu ý khi tập luyện bằng xe đạp. Hãy chuẩn bị cho mình một trạng thái tốt nhất trước mỗi lần chuẩn bị chinh phục thử thách mới.
